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ひとことコラム ~むくみ解消には~

朝起きたら、むくみで顔がパンパン。
夕方には、むくみで脚がパンパン。

むくみが気になる女性は、多いですよね。
かくいう私も、その一人です。

 

まずは、むくみの背後に病気が隠れていないかしっかりと確かめておくことは、とても大切です。
甲状腺機能低下症や膠原病、心疾患や腎疾患などの影響でむくんでいることもあるので、
気になったら、まずは病院へ行くようにしましょう。

その上で、今日はむくみ解消に良いカリウムのひとことコラムです。

 

カリウム

 

カリウムは野菜や果物に多く含まれているミネラルです。
余分なナトリウムや水分を身体の外に出す作用があるので、むくみの解消に繋がります。

カリウムは、キュウリやトマト、ナス、スイカ、バナナなどに多く含まれています。
野菜は毎食、たくさん食べたいですね。
ちなみに食物繊維の多い野菜から先に食べると血糖値の急上昇を抑えてくれますので、
セカンドミール効果といわれ、ダイエットにも期待できますよ。

 

そして果物に関しては、厚生労働省は目安として毎日200gほどを食べることを推進しています。

 


出典:厚生労働省「果物は一日200g程度食べましょう」

 

朝のフルーツは金!

ぜひ、毎日意識してみてくださいね。

 

〈参考〉

厚生労働省研究班(東京大学医学部藤井班)監修 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ

厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト eヘルスネット

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