ご好評いただきました『六車奈々流 努力のいらないシワ対策！～その１～』。
いかがですか？
実践できていますか〜？
良い習慣も、悪い習慣も、自分が続けてきたことは未来につながります。
毎日大きな変化は感じられませんが、大丈夫。お肌の中では変わっていますよ〜。
さて、前回は日常生活の中でできるシワ予防対策を２つご紹介しました。
⒈ 絶対に日焼けしない
⒉ シワを作る習慣を作らない
でしたよね。
今日は、その続き。この２つに加えて、私がほぼ毎日実践しているのが、
顔の筋トレをする
です。その目的は、
⒈ 絶対に日焼けしない ➡予防対策
⒉ シワを作る習慣を作らない ➡予防対策
⒊ 顔の筋トレをする ➡筋力アップ対策
つまり１と２は、シワを作らないための予防にはなりますが、これだけでは不十分。
なぜなら、私たちの筋肉は、年齢とともに衰え始めるからです。
そこで大切になってくるのが、３の筋トレなのです！
⒊ 顔の筋トレをする
顔にも体と同じように、筋肉があります。
しかし私たちが日常生活の中で使う筋肉は、全表情筋の20～30％ほどと言われています。
「え？そんなわずかしか使っていないの？」と驚くかもしれませんね。
ですが、私は大いに納得！！！というのも、ずいぶん前にそう実感する経験をしたからです。
あれは、かれこれ30年以上も前。私が15歳でモデルスクールに通ったときの話。その日は『スチール撮影』がテーマで、カメラの前で色々な表情を作るレッスンでした。
モデルの卵たちが順にカメラ前に立ち、シャッターを切るタイミングで『ニコッ』と笑います。そのスピードは思いのほか速く、１秒毎くらいのテンポで『パシャッ』『パシャッ』『パシャッ』と撮っていきます。私たちはシャッターを切られるたびに、顔の表情を『ニコッ』『ニコッ』『ニコッ』と笑顔にするのですが、
これがメチャクチャ辛いのです！！！
20カット過ぎた辺りから、顔面がピクピクピク。笑おうと思っても、筋肉がいうことを聞いてくれません。
「笑うって、こんなに顔の筋肉を使うの～っ？」と驚きました。
つまり15歳という若さをもってしても、『笑う』という筋トレに、筋肉が追いついていかなかったのです。
それほど私たちは、日常的に顔の表情筋を使っていないということ。
顔の表情筋力、試してみよう！
では、一度やってみましょうか。
やり方は、簡単です。
モデルになったつもりで、鏡の前に立ちましょう。
背筋を伸ばして、肩の力は抜いて、姿勢を正します。
では、１秒毎に『ニコッ』と楽しそうな笑顔を作ってみましょう。
１分間ですから、60回笑顔を作ります。z
せ〜の！！！！
１秒 ニコッ
２秒 ニコッ
３秒 ニコッ
４秒 ニコッ
５秒 ニコッ
６秒 ニコッ
・
・
・
60秒 ニコッ
いかがでしたか？
想像以上に疲れたでしょう？？？
おそらくほとんどの方が、顔がピクピク疲れていると思います。
全く疲れなかったという方は、日常的にしっかりと顔の表情筋を使えていると思いますよ！！！
ということで、私たちは思っている以上に顔の筋肉を使っていません。
このまま何もしないで過ごしていくと、若い頃はハリのあった顔も、年齢とともに筋肉が衰え始め、それがタルミやシワへと繋がっていきます。
だからこそ、日常的に意識をして鍛えてあげる必要があるのです。
私の表情筋トレーニング
私が実際に、ほぼ毎日やっている筋トレをご紹介しますね。
場所は決まっていて、必ずお風呂の中。
理由は幾つかありますが、その一つは、なるべく湿度の高いところで顔を動かしたいからです。
私がしているのは、三種類の筋トレ。
⒈ あいうえお体操
まずは、大きな口を開けての『あいうえお』体操です。
思いきり大きな表情で、「あ～」「い～「う～「え～」「お～」と言うだけ。
時間の長さは、それぞれ２秒ずつくらい。つまり「あ～」で２秒、「い～」で２秒という感じです。
このとき、筋肉が動いている意識を持ちましょう。
私は「あ行」から始めて、「わ・を・ん」までやります。
これをすると、顔の筋肉がスムーズに動きやすくなるので、顔の表情はもちろんですが、声も出しやすくなりトークがスムーズになります。ですから私の場合、筋トレ目的とは別に、仕事の前のウォーミングアップとして、必ず本番前に行っています。
⒉ 舌まわし
続いては、舌まわしです。
口の中で舌を、右まわりに15回、左まわりに15回、まわします。
なぜ15回かというと、もう10回では疲れなくなってしまったから（笑）
最初は10回でもツライはずですので、まずは10回からやってみてくださいね。
ポイントは、２つ。
・「あいうえお体操」に続けて、時間を置かずにすること
・舌を単にまわすのではなく、口の内側を押しながらまわすこと
です。
「あいうえお体操」で筋肉がスムーズに動きやすくなったところで舌まわしをする方が、しっかりと舌を動かせます。さらに、口の内側を押しながらまわすことによって、舌の筋肉に負荷がかかります。
⒊ オリジナル表情筋トレ
最後の一種類は、私のオリジナル表情筋トレーニングです。
ただ、これを文章で表すのが難しく、面と向かって一緒にやらないとできないので、オンラインや講演にご参加頂いたときに、ご紹介しますね。（2月28日のオンラインセミナー 午前の部・午後の部）でご質問いただければ、そちらで実践することも可能です）
毎日お風呂の中でする程度のちょっとしたことですが、継続すると、それは大きな力になります。
これを続けた人と続けなかった人の5年後・10年後は大きく違いますよ〜。
できることを１つ見つけて、続けてみてくださいね。
他にも、シワ対策は色々とありますので、またご紹介しますね。
どうぞお楽しみに〜！！！
